Vitamine B6 is essentieel voor je gezondheid maar let goed op, een teveel aan vitamine B6 kan schadelijk zijn. Wanneer je te veel vitamine B6 binnenkrijgt, kun je last krijgen van vervelende symptomen. Lees verder om erachter te komen welke symptomen dit zijn en hoeveel vitamine B6 jij per dag binnen moet krijgen.
Hoeveel vitamine B6 mag je per dag?
Vitamine B6 ondersteunt de weerstand, spijsvertering en kan helpen om vermoeidheid te verminderen. Klinkt goed, toch? Voordat je naar de winkel rent om een voorraad supplementen in te slaan is het goed om te weten hoeveel vitamine B6 je per dag mag binnenkrijgen. Een volwassenen heeft 1,5 milligram vitamine B6 nodig om gezond te blijven. Wanneer je gevarieerd eet, kom je makkelijk aan deze hoeveelheid.
Hoeveel vitamine B6 is schadelijk?
Per dag mag je maximaal 25 milligram vitamine B6 binnenkrijgen. Krijg je een lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnen, dan kan dit schadelijk zijn. Eet je veel producten die rijk zijn aan vitamine B6? No worries, het is niet mogelijk om een te veel vitamine B6 binnen te krijgen met normale voeding. Een te hoge hoeveelheid vitamine B6 kan alleen ontstaan als je te vaak een supplementen met (onder andere) vitamine B6 gebruikt, of wanneer de dosering van je supplement te hoog is.
Kan vitamine B6 stapelen?
Vitamines kun je onderverdelen in twee groepen, in wateroplosbare vitamines en in vet oplosbare vitamines. In vet oplosbare vitamines kan je lichaam opslaan, en dus een teveel van hebben. Wanneer je te veel aan wateroplosbare vitamines binnenkrijgt, verlaat het overschot je lichaam via urine.
Vitamine B6 is een wateroplosbare vitamine. Ook al plas je een teveel aan wateroplosbare vitamines uit, tot die tijd kan de vitamine wel schade aanrichten in je lichaam. Neem dus nooit meer dan de maximale hoeveelheid vitamine B6 - hoe meer hoe beter geldt namelijk niet voor B6 supplementen.
Dit zijn de symptomen van een teveel aan vitamine B6
Een te hoge dosis vitamine B6 kan ervoor zorgen dat je zenuwstelsel wordt aangetast. Je kan hierdoor last krijgen van gevoelloosheid, tintelingen of zenuwpijn in de handen en voeten. Dit heet perifere neuropathie.
Neem je te veel vitamine B6 en heb je last van symptomen? Stop met het slikken van supplementen. Na het stoppen kan het weken tot maanden duren voor zenuwschade is genezen, soms kunnen de klachten blijvend zijn.
Zo voorkom je een vitamine B6 teveel
Ga bij jezelf na of écht je extra vitamine B6 nodig hebt voordat je supplementen aanschaft. Slik je dagelijks multivitaminen voor een gezondheidsboost? In multivitaminen zit vaak ook vitamine B6. Zolang je het dagelijks maximum niet overtreedt is dat niet erg, maar een paar vitaminepillen extra nemen tijdens het griepseizoen of een verkoudheid is niet verstandig. Ook al zijn vitamines goed voor je, meer is niet altijd beter!
