Vermoeide of pijnlijke benen hebben we allemaal wel eens. Je onderlichaam draagt het gewicht van je bovenlichaam. Als je lang staat of zit, kunnen je benen zwaar gaan aanvoelen. Maar er zijn ook onderliggende factoren die een vervelend gevoel in je benen kunnen veroorzaken.
1. Te veel beweging of te weinig hersteltijd
Sta je de hele dag, bijvoorbeeld vanwege je werk, dan leidt dat vaak tot zware benen. Ook na een zware training – zeker als je meer gedaan hebt dan gebruikelijk – is het niet vreemd als je benen heel moe zijn. Gun je je spieren vervolgens onvoldoende rust, dan krijgen ze niet de kans om te herstellen. Overtraindheid herken je bijvoorbeeld aan deze signalen.
2. Te weinig bewegen
Heel weinig bewegen is ook weer niet goed. Zit je de hele dag of schieten je trainingen er een poosje bij in, dan kun je dat ook aan je benen gaan voelen. Beweeg dus genoeg en kom regelmatig van je stoel.
3. Rusteloze benen
Bij het restless leg syndroom krijg je een vervelend gevoel in je benen. Ze kunnen pijn doen, kriebelen en tintelen, waardoor je je benen wilt bewegen. Dit onrustige gevoel in je benen ervaar je vooral ’s nachts. Genoeg lichaamsbeweging overdag kan dit helpen voorkomen.
4. Kramp
Overbelasting, te weinig water drinken, een tekort aan magnesium en te weinig stretchen kunnen allemaal zorgen voor kramp. Lees hier waarom je 's nachts soms kramp in je been hebt.
5. Spataderen
Spataderen – van die verwijde, zichtbare, kronkelende aderen – komen vaak voor op de benen. Meestal geven ze geen klachten, maar als je er wel last van hebt, gaat het om symptomen als jeuk en zware, vermoeide, pijnlijke, rusteloze benen.
6. Kaliumtekort
Het mineraal kalium heeft verschillende functies in het lichaam, waaronder je vochtbalans en bloeddruk regelen. Daarnaast speelt het een rol bij spiersamentrekkingen. Een van de symptomen van een tekort aan kalium is dat je spieren zwakker worden en dat je vaker last krijgt van kramp. Een kaliumtekort herken je ook aan deze signalen.
7. Chronische veneuze insufficiëntie
Bij deze aandoening schieten je aderen tekort: de kleppen in je aderen werken niet zoals het zou moeten. Je kan nu eenmaal erfelijk belast zijn met zwakke vaatwanden of het ontstaat als gevolg van een beschadiging van een bloedvat. Heb je te maken met chronische veneuze insufficiëntie, dan komt er meer vocht en eiwitten vanuit de bloedvaten in de weefsels. Vaak krijg je hierdoor een moe en zwaar gevoel in je benen.
8. Zwangerschap
In verwachting zijn zorgt voor allerlei symptomen, zoals deze elfde dingen die je misschien niet verwachtte tijdens je zwangerschap. Omdat je vocht vasthoudt, je groeiende baarmoeder de druk in je aderen verhoogt én je hormonen flink schommelen, kunnen je benen opzwellen. Heb je niet alleen dikke enkels, maar ook andere klachten, zoals hoofdpijn en misselijkheid? Neem voor de zekerheid contact op met je verloskundige of huisarts, want dit kan wijzen op een zwangerschapsvergiftiging.
9. Etalagebenen
Heb je wel eens iemand een tijdje voor een etalage zien staan die zogenaamd geïnteresseerd naar binnen keek? Daar is deze vaatziekte naar vernoemd. Als je etalagebenen hebt, zakt de pijn namelijk als je even stilstaat. Bijvoorbeeld voor een winkelruit. De slagaderen in de benen zijn vernauwd, de beenspieren krijgen te weinig zuurstof en daardoor krijg je vermoeide, pijnlijke benen of kramp.
Tips tegen vermoeide benen
Dit kan helpen om het vermoeide gevoel in je benen te verlichten:
- Leg je benen wat hoger.
- Verander regelmatig van houding. Wissel staan, zitten en lopen af.
- Eet minder zout.
- Compressiesokken.
- Stop met roken.
- Zorg voor een gezond gewicht.
- Beweeg genoeg.
Heb je langdurig flink last van pijnlijke, zware, vermoeide benen, dan is er misschien meer aan de hand. Bespreek het met je huisarts, wellicht heb je fysiotherapie, medicijnen of een andere behandeling nodig.
Volg je Women's Health al op Facebook, Instagram en TikTok?
Van: Runner's World NL
