Ook jij staat waarschijnlijk niet altijd te springen om tijdens deze donkere en koude avonden ‘s avonds naar buiten te gaan om een rondje te gaan rennen. Maar misschien moeten we daar toch eens doorheen, want uit onderzoek is gebleken dat als je gaat hardlopen terwijl het buiten koud is, dit je snelheid met maar liefst 29 procent kan verhogen. Maar let op: rennen onder zulke omstandigheden vereist nóg meer aandacht dan wanneer je rent op mistige dagen.
Om je te beschermen tegen de meest voorkomende gevaren van rennen tijdens koudere en donkere dagen, hebben een aantal deskundigen, waaronder meervoudig Olympisch atleet Jess Ennis Hill en Steve Former, coach van het New Balance hardloopteam, wat goede tips en adviezen voor jou.
6 tips om beter te hardlopen in de winter
1. Stel je eigen veiligheid voorop
De meesten ontkomen er niet aan: overdag aan het werk, dus als we willen hardlopen moet dat wel in de avond. Samen met iemand lopen en reflecterende kleding dragen, maken het in ieder geval al een stuk veiliger.
2. Zoek een buddy of hardloopgroep
Een hardloopmaatje zoeken of je aansluiten bij een groepje hardloopfanaten is de perfecte manier om je (of elkaars) motivatie in de winter te stimuleren. Het is gezelliger en een stuk veiliger in het donker.
Gebruik niet alleen willen afvallen of fit worden als motivatie om je schoenen aan te trekken, maar ook het idee van een heerlijk warm bad of hete douche die extra lekker aanvoelt en je echt verdient hebt na een rondje lopen. Dat is nog eens een beloning!
3. Pas je tijden aan
Het is beter om je tijden die je in de winter loopt, niet te gaan vergelijken met de tijden die je in warmere maanden loopt. Wanneer het waait, regenachtig of koud is, loopt het anders dan met een zonnetje. 'De winter is een perfecte tijd om aan je zwakke punten te werken en op een andere manier kracht op te bouwen', zegt Former.
4. Blijf niet hangen in lange afstanden
Als je alleen maar voldoening haalt uit het lopen van extreem lange afstanden, dan is het tijd om die routine te doorbreken. Volgens Former is het goed om een intervaltraining toe te passen, wat effectief is voor je kracht en snelheid. Pluspunt: je wordt er lekker snel warm van.
5. Draag de juiste kleding
Tijdens de winter is het essentieel om je goed te kleden. Hill weet als geen ander hoe belangrijk het is om de juiste hardloopkleding en schoenen te dragen, maak gebruik van laagjes zodat je zelf je temperatuur kunt aanpassen.
6. Blijf drinken!
Als het koud is buiten, betekent dat niet dat je dan ook minder zweet. Onder al die lagen kleren verlies je meer vocht dan je denkt. We vergeten dit nog wel eens omdat de zon niet schijnt en ons er dan aan herinnert. Drink dus genoeg water gedurende de dag!
