La importancia de entrenar durante la menopausia
Poco se habla de esta fase de la vida por la que todas vamos a atravesar y de la importancia que tiene estar fuertes y mantenernos activas mientras dure la misma. Nuestras 'Entrenadoras del mes', Caroline Correia y Mila Pérez (de la clínica FisioFit Mujer), lo tienen claro y justo eso es lo que nos quisieron transmitir el día que vinieron a grabar la rutina que nos han preparado para hoy y que precisamente pone el foco en las mujeres en fase de la menopausia que busquen fortalecer todos sus grupos musculares y trabajar la estabilización pélvica. Ambas cosas muy necesarias en esta etapa vital.
¿Te perdiste el último entrenamiento de nuestras 'Entrenadoras del mes'?
Pero como ellas son las que realmente son especialistas en el tema del acondicionamiento físico de las mujeres, hemos querido que nos desarrollen el por qué es tan importante fortalecer la musculatura en esta etapa.
¿Por qué es beneficioso adaptar los entrenamientos durante la menopausia?
"Al llegar a la menopausia hay alteraciones hormonales muy grandes en el cuerpo y una de las consecuencias es que sufrimos una sarcopenia (pérdida de masa muscular) y para ir frenándola es súper importante el trabajo de fuerza. Por otro lado durante esta fase disminuye mucho el estrógeno y la mejor manera de compensar esta pérdida es generándolo a través del músculo, del ejercicio. Porque el músculo estimula la producción de estrógeno local.
Entonces, el ejercicio físico será el mejor aliado de la mujer para equilibrar ese baile de hormonas durante esta etapa de nuestra vida. Eso sí, si no ejecutamos los ejercicios de manera perfecta, favoreciendo una perfecta colocación de la postura, podemos generar problemas de suelo pélvico y por ello es importante trabajar la consciencia corporal".
El tip ⚡️ de las Entrenadoras
"Aunque estés cansada, piensa en la sensación que tendrás después de la sesión".
Rutina de fuerza para mujeres en la fase de la menopausia
Ahora sí, nos ponemos manos a la obra con la rutina que han preparado las chicas de FisioFit Mujer. Para ella necesitarás unas mancuernas (adapta la carga a tu condición física), una esterilla, una fitball o pelota de pilates y un cajón o superficie más alta donde tengas estabilidad y a la que puedas subirte con una zancada.
Vamos a hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.
1- Sentadilla abierta con mancuernas
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: mancuernas.
2- Subida a cajón
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: cajón o similar.
3- Pullover fitball + mancuerna
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: fitball y mancuernas.
4- Aperturas de pecho en fitball
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: fitball.
5- Plancha en fitball
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: fitball.
6- Plancha invertida en fitball
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: fitball.
7- Zancada y bíceps
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: mancuernas.
8- Tríceps dogs unilateral
Mantén la pelvis en posición neutra con la columna estirada y exhala durante el esfuerzo.
- Material: mancuernas.
El material ⚡️ que necesitas para la rutina
CRÉDITOS
Vídeo: Luis Cárcamo
Foto: Pablo Sarabia
Maquillaje y peluquería: Tatí Garu @tatigaru.makeup
Ropa: Born Living Yoga / Calzado: New Balance y adidas